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（中央社記者陳政偉台北30日電）歐美風行的交叉式健身運動（CrossFit）在台漸受關注，但有人認為太過激烈，CrossFit Loga 教練李浩宇解釋，結合心肺、體操、舉重的組合訓練，透過練習，掌握後就能得心應手。

席捲歐美的新興運動交叉式健身運動（CrossFit），台灣因為運動風氣興盛，逐漸受到關注，不過，有民眾認為太過激烈，有容易受傷的刻板印象。

國內少數以交叉式健身運動為主的健身空間「CrossFit Loga」，其教練李浩宇就說，很多一般民眾在嘗試過後，都會對交叉式健身運動改觀。

李浩宇解釋，交叉式健身運動結合心肺、體操、舉重這三類的訓練動作，進行組合練習。透過結合心肺的耐力項目如中短距離衝刺、長距離划特價船、跑步；加上舉重專項的重量訓練，搭配體操項目加強柔軟度，讓訓練者可提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平?感、動作精準度。

不過，對於平常沒有運動的民眾，李浩宇說，應該與教練溝通，並由教練建議進行適合課程，待技術成熟後，再進行硬舉、前架位深蹲、肩推、胸推、硬體向上、500公尺划船等項目測試，通過才能進入交叉式健身運動。或不到標準，就會建議先作肌力整合、核心運動的矯正運動。

通過鑑測後，李浩宇說，還因交叉式健身運動在動作技術性有一定門檻，會先透過基礎訓練（fundation），漸進式的練習，就可以駕輕就熟。

李浩宇認為，交叉式健身運動包含暖身（warm up）、技巧（skill）、主題訓練（wod），把它當成一種運動項目，且基礎打得好就不用害怕受傷。

李浩宇強調，這樣運動完全不會無聊，因為訓練過程變化多，跟一般健身房比較著重機械訓練不同，比較重視自由重量的組合動作。

李浩宇舉例，跟跑馬拉松一樣， 也是從5公里、10公里訓練起，都可以慢慢掌握要領。從事交叉式健身運動一段時間就會發現，自身體力變好、反應與協調能力增加，也是磨練意志力的很好運動。

李浩宇認為，交叉式健身運動在歐美已經盛行一段時間，推廣至國內，民眾近期反應不錯，尤其社群性強，團體型運動讓運動人士更願意投入。1051030

下面附上一則新聞讓大家了解時事

鉅亨網新聞中心

美國總統大選開票過程，川普 (Donald Trump) 居於領先，美國 10 年期公債殖利率快速下挫，價格上揚，投資人擔心川普獲勝，將造成全球經濟不確定性增加。

《WSJ》報導，美國 10 年期公債殖利率由原本最高 1.8960%，下跌至 1.7251%。投資人將債券視為避險資產，在經濟下滑或市場動盪時，往往能推動公債價格上揚。

另外，美國 Fed 12 月升息的機率，也因川普領先而大跌逾 30 個百分點，至 50%。

全球各國公債都受影響。日本 10 年期公債殖利率，由選前的 -0.059%，下挫至 -0.077%。德國 10 年期公債殖利率，也下挫約 0.07%，至 0.106%。

最近幾天原本公債殖利率上升，價格下跌，因為市場預期希拉蕊柯林頓 (Hillary Clinton) 能獲得大選，持續歐巴馬的許多政策。

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